आज की इस बेहद भागदौड़ और तनाव से भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां बहुत तेजी से बढ़ रही हैं। आज के समय में केवल बुजुर्ग ही नहीं बल्कि यंगस्टर्स भी दिल की गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं। क्या आपने कभी इस बात पर गंभीरता से सोचा है कि दिल से जुड़ी इन बीमारियों का खतरा इतना ज्यादा क्यों बढ़ रहा है? इसकी सबसे असल और बड़ी वजह हर सुबह की जाने वाली कुछ बेहद अनहेल्दी आदतें हैं। हमारी कुछ ऐसी सामान्य लगने वाली आदतें हैं जो रोज धीरे-धीरे हमारे दिल को अंदर से काफी कमजोर कर रही हैं।
झटके से उठना है खतरनाक: सुबह के समय जब अलार्म बजता है तो गहरी नींद से अचानक और झटके से उठना शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक होता है। ऐसा करने पर शरीर में ‘कोर्टिसोल’ और ‘एड्रिनलीन’ जैसे तनाव बढ़ाने वाले स्ट्रेस हार्मोन का लेवल तेजी से बढ़ता है। इसके कारण ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट अचानक से बढ़ जाते हैं, जो दिल की नसों पर बहुत भारी दबाव डालता है। इसलिए हमेशा अलार्म बजने के बाद बिस्तर पर ही आराम से कम से कम 2 मिनट तक रुकें और गहरी सांस लें। इसके बाद शरीर को हल्का सा स्ट्रेच करें और फिर बहुत ही आराम से धीरे-धीरे बिस्तर से उठने का प्रयास करें।
खाली पेट चाय या कॉफी के नुकसान: सुबह सोकर उठते ही सबसे पहले खाली पेट बेड-टी या कॉफी पीने की आदत शरीर में तेजी से एसिडिटी को बढ़ाती है। ऐसा करने से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की गंभीर समस्या भी बहुत आसानी से हो सकती है। खाली पेट कैफीन की अत्यधिक मात्रा लेने से दिल की धड़कनें पूरी तरह से अनियमित हो सकती हैं और ब्लड प्रेशर अचानक स्पाइक कर सकता है। इसलिए सुबह उठकर सबसे पहले हमेशा 1-2 गिलास हल्का गुनगुना पानी पीना चाहिए, ताकि शरीर हाइड्रेट हो सके। इससे रातभर से डिहाइड्रेट हुए शरीर के सभी अंगों को आसानी से पर्याप्त ऑक्सीजन मिलने में काफी मदद मिलती है।
अचानक हैवी वर्कआउट के जोखिम: सुबह बिस्तर से उठते ही बिना कोई वॉर्म-अप किए सीधे हैवी वेट लिफ्टिंग करना दिल के लिए बहुत ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है। इसी तरह तुरंत हाई-इंटेंसिटी कार्डियो शुरू कर देना भी हार्ट की मांसपेशियों के लिए किसी बड़े खतरे से कम नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार सुबह के वक्त शरीर का खून थोड़ा गाढ़ा होता है, जिससे नसों में ब्लॉकेज होने का खतरा काफी ज्यादा रहता है। ऐसे में कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कम से कम 5 से 10 मिनट का हल्का वॉर्म-अप करना बेहद जरूरी है। इसके साथ ही शरीर की हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां खुल जाती हैं और दिल पर अचानक कोई भारी दबाव भी नहीं पड़ता है।
नाश्ता स्किप करना है नुकसानदायक: सुबह के समय अपना जरूरी नाश्ता न करने से या उसे स्किप करने से शरीर का पूरा मेटाबॉलिज्म बुरी तरह से बिगड़ जाता है। नाश्ता न करने के कारण शरीर के ब्लड शुगर लेवल में भी बार-बार भारी उतार-चढ़ाव देखने को मिलने लगता है। वहीं दूसरी तरफ, नाश्ते में बहुत ज्यादा ऑयली, प्रोसेस्ड फूड या एक्स्ट्रा शुगर वाली चीजों का सेवन करने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ता है। यह बढ़ता हुआ खराब कोलेस्ट्रॉल दिल की धमनियों को ब्लॉक कर देता है, जिससे स्ट्रोक का बड़ा खतरा पैदा होता है। इसलिए सुबह की शुरुआत हमेशा पौष्टिक और हेल्दी नाश्ते से करनी चाहिए ताकि दिल लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रहे।
विशेषज्ञों की जरूरी सलाह: इस महत्वपूर्ण आर्टिकल में सुबह की जिन आदतों और टिप्स के बारे में बताया गया है, वे केवल आम जानकारी के उद्देश्य से दिए गए हैं। यह जानकारी किसी भी तरह के मेडिकल विकल्प की जगह नहीं ले सकती और न ही इसका ऐसा कोई दावा है। सेहत से जुड़े किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने या अपनी दैनिक डाइट में कोई भी बदलाव करने से पहले सतर्कता बरतें। किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी नया उपाय करने से पहले हमेशा किसी योग्य डॉक्टर से उचित सलाह जरूर लेनी चाहिए। इस लेख में दिए गए किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की आधिकारिक रूप से पुष्टि नहीं करता है।
