आज के समय में देश और दुनिया भर में हृदय (हार्ट) के मरीजों की संख्या में तेजी से इजाफा हो रहा है। इसके पीछे सबसे मुख्य कारण शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (बैड कोलेस्ट्रॉल) के स्तर का बढ़ना है। खराब जीवनशैली, अनुचित खानपान और तनाव के कारण अब युवा वर्ग भी तेजी से हार्ट से जुड़ी बीमारियों की चपेट में आ रहा है।
ऐसे में अपने हृदय को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) का बढ़ना अत्यंत आवश्यक है। साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक तथा एमडी व एमबीबीएस, डॉक्टर बिमल छाजेर ने विस्तार से बताया है कि स्वस्थ हृदय के लिए गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कितना होना चाहिए, यह क्या है और इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है।
एचडीएल (HDL) कोलेस्ट्रॉल क्या है?
एचडीएल (High-Density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल को ही ‘गुड कोलेस्ट्रॉल’ कहा जाता है। यह मूल रूप से एक प्रोटीन फैट मॉलिक्यूल (अणु) है जो हमारे रक्त में तैरता रहता है।
- इसे मेडिकल भाषा में शरीर का ‘गार्बेज ट्रक’ (कचरा उठाने वाला) भी कहा जाता है।
- यह खून की नसों में जमे ब्लॉकेज को कम करने और बैड कोलेस्ट्रॉल को वापस (रिवर्स) करने में बेहद मददगार साबित होता है।
- इसमें मौजूद एपोलिपोप्रोटीन ए (Apolipoprotein A), ए1 (A1) और ए2 (A2) हमारे शरीर के ब्लॉकेज को हटाने में विशेष भूमिका निभाते हैं, इसलिए इसे ‘गुड प्रोटीन’ भी कहा जा सकता है।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL) शरीर में क्या काम करता है?
गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में एक सफाईकर्मी की तरह काम करता है:
- यह रक्त प्रवाह के दौरान धमनियों (Arteries) के बीच से गुजरता है।
- अपने रास्ते में यह धमनियों की दीवारों पर चिपके खराब कोलेस्ट्रॉल और अतिरिक्त प्लाक (plaque) को इकट्ठा कर लेता है।
- इकट्ठा किए गए इस कचरे को यह सीधा लिवर तक ले जाता है, जहां से लिवर इसे आसानी से शरीर से बाहर निकाल देता है। इससे धमनियों की ब्लॉकेज साफ होती है और रक्त प्रवाह सुचारू रहता है।
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कितनी होनी चाहिए?
डॉक्टरों के अनुसार, शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल का कम से कम एक चौथाई (1/4) या उससे ज्यादा होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए: यदि आपका टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 है, तो आपका गुड कोलेस्ट्रॉल 50 से ऊपर होना चाहिए।
- यदि आपका टोटल कोलेस्ट्रॉल 100 है, तो आपका गुड कोलेस्ट्रॉल 25 के आसपास होना चाहिए।
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने कोलेस्ट्रॉल को सिर्फ नंबर (आंकड़ों) से याद रखने के बजाय, उसे टोटल कोलेस्ट्रॉल के रेश्यो (अनुपात) के रूप में याद रखना ज्यादा सही है।
गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) कैसे बढ़ाएं?
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव करना जरूरी है:
- हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं: अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें और समय पर सोएं व उठें।
- शारीरिक सक्रियता: रोजाना वॉक (पैदल चलना) करें या हल्का व्यायाम करें।
- पौष्टिक आहार: अपनी डाइट में ताजी और हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करें।
- तेल का कम उपयोग: अपने खानपान में तेल और चिकनाई (Oil) का सेवन कम से कम करें।
- धूम्रपान से दूरी: स्मोकिंग (धूम्रपान) बिल्कुल न करें, क्योंकि यह गुड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से घटाता है।
इन अच्छी आदतों को नियमित रूप से फॉलो करने से न सिर्फ आपका बैड कोलेस्ट्रॉल कम होगा, बल्कि शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी तेजी से बढ़ेगा और आपका हृदय लंबे समय तक स्वस्थ रहेगा।
