सुबह की आदतें सेहत को कैसे प्रभावित करती हैं: भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर सुबह की दिनचर्या में ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनका असर धीरे-धीरे उनकी सेहत पर पड़ सकता है। नाश्ते से पहले कॉफी पीना, खाली पेट विटामिन डी लेना, थायराइड की दवा के साथ कॉफी पीना और बहुत गर्म चाय पीना जैसी आदतें शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. सौरभ सेठी ने सुबह की दिनचर्या से जुड़ी कुछ ऐसी बातों की ओर ध्यान दिलाया है, जिनमें बदलाव करके स्वास्थ्य का बेहतर ध्यान रखा जा सकता है। खासकर जिन लोगों को रक्त शर्करा नियंत्रित रखनी होती है या जो नियमित रूप से दवाएं लेते हैं, उनके लिए खाने-पीने और दवा लेने का सही समय समझना महत्वपूर्ण है। हालांकि, हर व्यक्ति की जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए किसी भी आदत में बदलाव करने से पहले चिकित्सकीय सलाह को प्राथमिकता देनी चाहिए।
नाश्ते से पहले कॉफी पीने और खाली पेट विटामिन डी लेने की गलती: रात में पर्याप्त नींद नहीं होने के बाद सुबह तेज ब्लैक कॉफी पीना कुछ लोगों के लिए रक्त शर्करा के नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। दिए गए अध्ययन विवरण के अनुसार, नींद की कमी के बाद कॉफी पीने और ग्लूकोज पेय लेने की स्थिति में रक्त शर्करा का स्तर लगभग 50 प्रतिशत तक बढ़ने की बात सामने आई। इसलिए यदि रात में नींद ठीक से नहीं हुई है और आप रक्त शर्करा नियंत्रित रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह कॉफी पीने से पहले नाश्ता करना बेहतर हो सकता है। दूसरी ओर, विटामिन डी वसा में घुलने वाला विटामिन है, इसलिए इसे ऐसे मुख्य भोजन के साथ लेना उपयोगी माना जाता है जिसमें कुछ स्वस्थ वसा मौजूद हो। मरीजों पर किए गए एक अध्ययन में मुख्य भोजन के साथ विटामिन डी लेने के 2 से 3 महीने बाद शरीर में इसके स्तर में लगभग 57 प्रतिशत वृद्धि दर्ज की गई। इस कारण विटामिन डी लेने के तरीके और समय पर ध्यान देना जरूरी है, हालांकि इसकी खुराक चिकित्सक की सलाह के अनुसार ही तय करनी चाहिए।
एसिड रिफ्लक्स की दवा नाश्ते के बाद लेने से बचें: पेट में एसिड बनने, सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स की समस्या से परेशान लोग अक्सर दवा लेने के समय को लेकर गलती कर देते हैं। सामान्य तौर पर प्रोटॉन पंप अवरोधक यानी पीपीआई श्रेणी की कई दवाएं भोजन से 30 से 60 मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है, ताकि वे पेट में एसिड को नियंत्रित करने में बेहतर तरीके से काम कर सकें। यदि कोई व्यक्ति दिन में एक बार ली जाने वाली ऐसी दवा ले रहा है, तो सामान्य निर्देश के अनुसार इसे नाश्ते से 30 से 60 मिनट पहले लिया जाता है। हालांकि, सभी दवाओं का तरीका एक जैसा नहीं होता और चिकित्सक मरीज की स्थिति के अनुसार अलग निर्देश दे सकते हैं। इसलिए दवा के पैकेट पर दिए निर्देशों और डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए। बिना चिकित्सकीय परामर्श के दवा का समय बदलना या उसे बंद करना उचित नहीं है।
अंडे और प्रोटीन से पहले टोस्ट खाने की आदत बदलें: नाश्ते में खाने वाली चीजों का क्रम भी रक्त शर्करा पर असर डाल सकता है। दिए गए अध्ययन में टाइप-2 मधुमेह से पीड़ित 11 वयस्कों को शामिल किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे टोस्ट, खाने से पहले प्रोटीन और सब्जियां खाने पर रक्त शर्करा में होने वाली बढ़ोतरी कम रही। अध्ययन के विवरण के अनुसार, इस क्रम से 30 मिनट पर रक्त शर्करा का स्तर लगभग 29 प्रतिशत और 60 मिनट पर लगभग 37 प्रतिशत कम दर्ज किया गया। इसी आधार पर नाश्ते में पहले अंडे या प्रोटीन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ और सब्जियां खाने तथा टोस्ट को बाद में लेने का सुझाव दिया जाता है। हालांकि, यह अध्ययन सीमित संख्या में लोगों पर किया गया था, इसलिए इसके परिणामों को हर व्यक्ति पर समान रूप से लागू नहीं माना जा सकता। मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने भोजन की योजना चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार बनानी चाहिए।
थायराइड की गोली के साथ कॉफी और बहुत गर्म पेय पीने से जुड़ी सावधानी: थायराइड की समस्या में इस्तेमाल होने वाली लेवोथायरोक्सिन दवा का अवशोषण कॉफी के कारण प्रभावित हो सकता है, जिससे दवा का असर कम हो सकता है। सामान्य तौर पर इस दवा को खाली पेट सादे पानी के साथ लेने और नाश्ते से पहले 30 से 60 मिनट का अंतर रखने की सलाह दी जाती है। कॉफी पीने से पहले कम से कम 60 मिनट का अंतर रखना विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है, लेकिन अपने चिकित्सक के निर्देशों को प्राथमिकता देना जरूरी है। इसके अलावा, बहुत गर्म चाय या कॉफी पीने की आदत भी चिंता का विषय हो सकती है। लगभग 50,000 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन के विवरण में प्रतिदिन कम से कम 700 मिलीलीटर चाय को 60 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान पर पीने और कैंसर के खतरे में लगभग 90 प्रतिशत वृद्धि के बीच संबंध बताया गया। इस तरह के निष्कर्ष को समझते समय अध्ययन की परिस्थितियों और सीमाओं को ध्यान में रखना जरूरी है। चाय या कॉफी पीने से पहले उसे थोड़ा ठंडा होने देना चाहिए, ताकि पेय आरामदायक तापमान पर हो और मुंह या भोजन नली को अत्यधिक गर्मी से नुकसान न पहुंचे।
सेहतमंद सुबह के लिए अपनाएं सही दिनचर्या: सुबह की दिनचर्या में छोटे बदलाव स्वास्थ्य की देखभाल में मददगार हो सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने, नाश्ते का सही समय रखने, दवाएं निर्धारित निर्देशों के अनुसार लेने और बहुत गर्म पेय से बचने पर ध्यान देना चाहिए। विटामिन डी या थायराइड की दवा लेने वाले लोगों को अपने चिकित्सक द्वारा बताए गए समय और खुराक का पालन करना चाहिए। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए भोजन का चयन और उसका क्रम भी महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन किसी एक अध्ययन के आधार पर अपनी पूरी आहार योजना बदलना उचित नहीं है। यहां बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं और इन्हें किसी बीमारी के इलाज का विकल्प नहीं समझना चाहिए। कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने, आहार में बड़ा बदलाव करने, दवा का समय बदलने या किसी स्वास्थ्य समस्या का उपचार करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
