दिल, किडनी, लिवर और फेफड़ों के साथ-साथ दिमाग को स्वस्थ रखना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि दिमाग ही पूरे शरीर को संदेश (मैसेज) पहुंचाता है। एम्स (AIIMS) की डॉक्टर प्रियंका शेहरावत के अनुसार, सिर्फ खान-पान ही नहीं बल्कि कुछ विशेष गतिविधियां भी हमारे ब्रेन को हेल्दी और एक्टिव रखती हैं। आइए जानते हैं दिमाग को स्वस्थ और मजबूत रखने के महत्वपूर्ण उपाय:
1. दिमाग के लिए सबसे जरूरी विटामिन (Vitamin B12)
- फायदे: विटामिन B12 आपके दिमाग और नसों को स्वस्थ बनाता है।
- कमी के नुकसान: इसकी कमी से केवल याददाश्त, ब्रेन फॉग और फोकस में ही कमी नहीं आती, बल्कि नसों से जुड़ी समस्याएं, हाथ-पैरों में झुनझुनी, शरीर का संतुलन बिगड़ना और चलने-फिरने में दिक्कत जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।
2. दिमाग के लिए सबसे अच्छा भोजन
- एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त आहार: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) भरपूर मात्रा में होते हैं, दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद साबित होते हैं।
- क्या खाएं: रोजाना अपनी डाइट में अखरोट, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। अखरोट और बादाम में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करते हैं।
3. दिमाग को सक्रिय (Active) रखने का सबसे अच्छा तरीका
- पर्याप्त नींद: दिमाग को फिट और एक्टिव रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद पूरी न होने पर आपकी कार्यक्षमता घट सकती है।
- सोने के नियम: समय पर सोने और उठने की आदत डालें। इसके अलावा, सोने से पहले मोबाइल या टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल कम से कम करें।
4. दिमाग के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज (ब्रेन जिम)
- मानसिक सक्रियता बढ़ाने के लिए ‘ब्रेन जिम’ (Brain Gym) का अभ्यास करें।
- इसके लिए अपने दोनों हाथों से बारी-बारी से कोई भी एक्टिविटी (जैसे लिखना, ब्रश करना आदि) करने की कोशिश करें। इससे आपके दिमाग के दोनों हिस्से (Left and Right Brain) सक्रिय होते हैं और दिमाग तेज रहता है।
5. मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका
- फिजिकल फिटनेस: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक रूप से फिट होना भी बेहद जरूरी है।
- व्यायाम: रोजाना 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise) करें। इसके साथ ही गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी करें। दिनभर बैठते या खड़े होते समय अपना पॉस्चर (Posture) सही रखें।
स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य जानकारी:
- प्रोटीन के लिए कुलथी की दाल: शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए ‘कुलथी की दाल’ को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके नियमित सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और कई बड़े फायदे प्राप्त होते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)
