आज के दौर में रात भर मोबाइल और लैपटॉप के इस्तेमाल ने कुदरत के नियमों को पूरी तरह बदल दिया है। देर रात तक रील्स और सीरीज देखने की आदत के कारण युवाओं का पूरा स्लीपिंग रूटीन बिगड़ चुका है। हेल्थ एक्सपर्ट्स इस बिगड़ते लाइफस्टाइल और नींद की कमी को अब सोशल जेटलैग का नाम दे रहे हैं। यह समस्या युवाओं में बहुत कॉमन हो गई है क्योंकि वे रात भर जागते हैं और सुबह देर तक सोते हैं।
बिगड़ती बायोलॉजिकल क्लॉक के नुकसान शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक और सर्केडियन रिदम बिगड़ने से पाचन तंत्र के साथ लिवर और किडनी प्रभावित होते हैं। इसके कारण मसल्स, जॉइंट्स और हड्डियां कमजोर हो रही हैं तथा व्यवहार में लगातार चिड़चिड़ापन बढ़ रहा है। साइंस जर्नल के अनुसार 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों की जिंदगी 12 प्रतिशत तक कम हो सकती है। नींद की कमी से ब्रेन स्लो होना, टेंशन बढ़ना और डिमेंशिया जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
सुकून भरी नींद के सरल उपाय स्वामी रामदेव के अनुसार अच्छी और गहरी नींद के लिए रोजाना नियमित रूप से वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। ताजा भोजन का सेवन करें और तली-भुनी चीजों के साथ-साथ जंक फूड से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। दिन भर में कम से कम 5-6 लीटर पानी पिएं ताकि शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलें और दिमाग शांत रहे। रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना नींद की गुणवत्ता सुधारने में एक टॉनिक की तरह काम करता है।
इम्यूनिटी और हाइपरटेंशन का समाधान इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए रोजाना आधा घंटा धूप में बैठें और विटामिन-सी युक्त फलों का सेवन जरूर करें। हाइपरटेंशन और स्ट्रेस को कम करने के लिए समय पर खाना खाएं और गहरी सांस लेने वाले योग करें। हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें और तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहें। नियमित आधा घंटा योग करने से शरीर का नर्वस सिस्टम बेहतर होता है और मानसिक शांति प्राप्त होती है।
हार्ट और पैन्क्रियाज की मजबूती हार्ट को हेल्दी रखने के लिए लौकी का जूस, सूप और सब्जी का सेवन करना एक बेहतरीन प्राकृतिक उपाय है। अलसी, लहसुन और दालचीनी जैसे सुपरफूड्स हृदय की धमनियों को मजबूत और कोलेस्ट्रॉल को कम रखते हैं। अर्जुन की छाल, दालचीनी और तुलसी का काढ़ा रोज पीने से दिल की बीमारियां कोसों दूर रहती हैं। पैन्क्रियाज को स्वस्थ रखने के लिए वजन कंट्रोल करें, स्मोकिंग छोड़ें और ज्यादा पेनकिलर लेने से बचें।
सर्केडियन रिदम सुधारने का संकल्प अगर आप इन गंभीर बीमारियों से बचना चाहते हैं तो अपना सर्केडियन रिदम सुधारना सबसे ज्यादा जरूरी है। वक्त पर सोने और वक्त पर उठने की आदत डालें ताकि शरीर के सेल्स रात में रिपेयर हो सकें। गहरी नींद शरीर और दिमाग को वह आराम देती है जो अगले दिन के काम के लिए आवश्यक है। कुदरत के नियम का पालन कर और स्वामी रामदेव के नुस्खे अपनाकर आप लंबी उम्र पा सकते हैं।
