आज के समय में वजन घटाना काफी चैलेंजिंग हो चुका है और अक्सर लोगों को समझ नहीं आता कि किस तरह सही दिशा में शुरुआत की जाए। फिटनेस ट्रेनर हेलेना हैम्स्टर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट शेयर कर तेजी से फैट कम करने के प्रभावी तरीके बताए हैं। उनका मानना है कि वेट लॉस के सफर में कार्डियो एक्सरसाइज बेहद कारगर साबित होती है, लेकिन आपको हमेशा अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से ही सही कार्डियो वर्कआउट चुनना चाहिए। ट्रेनर ने वीडियो में ट्रेडमिल पर दौड़ते, इनक्लाइन वॉकिंग करते और स्टेयरमास्टर का इस्तेमाल करते हुए दिखाया है कि कैसे 30 मिनट की ये एक्सरसाइज अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं।
रनिंग (दौड़ना): कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने का जरिया
अगर आपका स्टैमिना पहले से अच्छा है और आप कम समय में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो रनिंग आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प है। फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, 30 मिनट की रनिंग से लगभग 390 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। यह वर्कआउट अंगों के आस-पास जमे बाहरी फैट को तेजी से टारगेट करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इस इंटेंसिटी वाले वर्कआउट के बाद शरीर को बहुत ज्यादा रिकवरी समय की जरूरत नहीं होती, इसलिए इसे आप अपने डेली रूटीन में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
इनक्लाइन वॉकिंग: पेट की जिद्दी चर्बी और विसरल फैट पर वार
ट्रेडमिल को एक निश्चित कोण (इंकलाइन) पर सेट करके चलना या चढ़ाई पर वॉक करना वजन घटाने का एक बेहद सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। 30 मिनट की इनक्लाइन वॉकिंग से भले ही लगभग 150 कैलोरी बर्न होती हैं, लेकिन यह सीधे तौर पर विसरल फैट (पेट के अंदरूनी अंगों के आसपास जमा खतरनाक फैट) को टारगेट करता है। यह एक्सरसाइज जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती, इसलिए इसे किसी भी उम्र के लोग अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। पेट की चर्बी घटाने के उद्देश्य से यह बेस्ट ऑप्शन माना जाता है।
स्टेयरमास्टर वर्कआउट: कैलोरी बर्न और फैट लॉस का बेहतरीन संतुलन
जो लोग रनिंग और वॉकिंग के बीच का एक संतुलित रास्ता तलाश रहे हैं, उनके लिए स्टेयरमास्टर (सीढ़ियां चढ़ने वाली मशीन) एक शानदार वर्कआउट है। 30 मिनट तक स्टेयरमास्टर का इस्तेमाल करने से शरीर की लगभग 240 कैलोरी बर्न होती हैं। यह वर्कआउट शरीर में स्टोर किए गए ग्लाइकोजन का भरपूर इस्तेमाल करता है, जिससे फैट बर्न करने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है। यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो कार्डियो के साथ-साथ अपनी लोअर बॉडी की मांसपेशियों को भी टोन करना चाहते हैं।
आपके शरीर और लाइफस्टाइल के लिए क्या है सबसे बेस्ट?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फैट कम करने का मतलब सिर्फ आंखें मूंदकर कैलोरी बर्न करना नहीं है, बल्कि एक ऐसी सही एक्टिविटी चुनना है जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में फिट बैठे और सही तरह के फैट को टारगेट करे। अगर समय की कमी है तो रनिंग चुनें, पेट का फैट कम करना प्राथमिकता है तो इनक्लाइन वॉकिंग अपनाएं, और अगर दोनों का मिक्स कॉम्बिनेशन चाहिए तो स्टेयरमास्टर बेस्ट है। ध्यान रहे कि ये सभी कार्डियो एक्सरसाइज मुख्य रूप से कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, लेकिन इसके साथ एक संतुलित डाइट का होना भी बेहद जरूरी है।
