शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए जितना जरूरी पौष्टिक आहार है, उतनी ही जरूरी भरपूर और अच्छी नींद भी है। अक्सर लोग हेल्दी डाइट तो लेते हैं, लेकिन नींद से समझौता कर लेते हैं, जिसका सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। विशेष रूप से युवाओं में नींद की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या तेजी से बढ़ रही है।
नींद से जुड़ी आदतें कोई मामूली बात नहीं हैं; इनका सीधा असर हमारे दिमाग, शरीर और मन पर पड़ता है। एक अच्छी नींद न सिर्फ आपको शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा रखती है, बल्कि शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी अहम भूमिका निभाती है।
सिर्फ सोना काफी नहीं, नींद की क्वालिटी भी है जरूरी
अच्छी सेहत के लिए सिर्फ बिस्तर पर लेटना या कुछ घंटे सोना ही काफी नहीं है। नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) कई बातों पर निर्भर करती है:
- आपकी सोने और जागने की दिनचर्या।
- सोने से पहले आपका खान-पान (आप क्या खाते या पीते हैं)।
- आप कितनी देर सोते हैं और नींद कितनी गहरी है।
- रात में खर्राटे लेना या बार-बार नींद टूटने जैसी आदतें।
लगातार खराब नींद लेने या नींद पूरी न होने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है।
नींद और ब्लड प्रेशर का कनेक्शन: एक्सपर्ट की राय
नींद और ब्लड प्रेशर के बीच के सीधे संबंध को समझने के लिए शारदा हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के प्रोफेसर डॉ. भुमेश त्यागी ने महत्वपूर्ण जानकारी दी है।
डॉ. त्यागी के अनुसार, जब आप कम सोते हैं या आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो शरीर में तनाव और हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसके कारण:
- तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स का स्तर बढ़ जाता है।
- दिल की धड़कन तेज होने लगती है।
- नतीजतन, ब्लड प्रेशर (BP) हाई होने का खतरा बढ़ जाता है।
क्या कम नींद से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है? डॉक्टर बताते हैं कि यदि आपको पर्याप्त और अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं मिलती है, तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। यदि आप पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं और अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह स्थिति समय के साथ धीरे-धीरे और चुपचाप आपके हार्मोन्स, हृदय गति (Heart Rate) और रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) की कार्यप्रणाली को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है।
कैसे पहचानें कि नींद पूरी नहीं हुई है? (नींद पूरी न होने के लक्षण)
रात में नींद पूरी न होने पर शरीर हमें कई तरह के संकेत देने लगता है। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस करते हैं, तो समझ लें कि आपकी नींद अच्छी नहीं है:
- सुबह उठने पर आलस: सोकर उठने के बाद भी शरीर में सुस्ती और आलस महसूस होना।
- आंखों में समस्या: सुबह जागने के बाद आंखों में भारीपन या आंखों का लाल होना।
- सिरदर्द: सुबह उठते ही सिर में दर्द या भारीपन रहना।
- बेचैनी: रात भर बिस्तर पर रहने के बावजूद शरीर का रिलैक्स न होना और सुबह उठने के बाद बेचैनी महसूस करना।
(नोट: बदलते मौसम में अगर आपकी तबीयत ज्यादा खराब हो रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि यह कोविड-19 या अन्य वायरल संक्रमण के भी लक्षण हो सकते हैं।)
Disclaimer (अस्वीकरण): इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, अपनी डाइट में बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
