रोज 15-30 मिनट नंगे पैर चलने से हृदय स्वास्थ्य और ब्लड सर्कुलेशन में होता है अभूतपूर्व सुधार
प्राचीन भारतीय आयुर्वेद पद्धति में नंगे पैर जमीन, मिट्टी और घास पर टहलने को प्राकृतिक चिकित्सा और शारीरिक संतुलन का एक मुख्य अंग माना गया है। आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में भी अब इस प्रक्रिया को ‘अर्दिंग’ या ‘ग्राउंडिंग’ (Earthing or Grounding) के नाम से जाना जा रहा है। हाल ही में प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट (हृदय रोग विशेषज्ञ) डॉ. आलोक चोपड़ा ने एक सोशल मीडिया पोस्ट के माध्यम से धरती से दोबारा जुड़ने (Reconnect with Earth) का संदेश दिया है। उन्होंने बताया कि प्रतिदिन केवल 15 से 30 मिनट तक घास, रेत या प्राकृतिक मिट्टी पर नंगे पैर टहलने से दिल की सेहत में क्रांतिकारी बदलाव आ सकते हैं और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
नंगे पैर धरती के संपर्क में आने का वैज्ञानिक आधार: रिपोलराइजेशन प्रक्रिया
डॉ. आलोक चोपड़ा के अनुसार, मानव शरीर में लगातार विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रिकल चार्ज जमा होते रहते हैं। जब हम नंगे पैर जमीन, घास या गीली मिट्टी को स्पर्श करते हैं, तो धरती से मिलने वाले प्राकृतिक इलेक्ट्रॉन्स हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं और शरीर का अतिरिक्त इलेक्ट्रिकल चार्ज धरती में प्रवाहित हो जाता है।
- कोशिकाओं का रिपोलराइजेशन (Repolarization): जब शरीर का प्राकृतिक इलेक्ट्रिकल बैलेंस (विद्युतीय संतुलन) बनता है, तो कोशिकाएं अपनी सामान्य कार्यप्रणाली में लौट आती हैं। इसी प्रक्रिया को रिपोलराइजेशन कहा जाता है।
- रक्त कोशिकाओं का प्रवाह और ब्लड सर्कुलेशन: हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, जब लाल रक्त कोशिकाएं (Red Blood Cells) अपनी रिपोलराइज्ड यानी सामान्य इलेक्ट्रिकल स्थिति में होती हैं, तो वे आपस में चिपकने के बजाय एक-दूसरे से दूर रहकर आसानी से गति करती हैं। इससे रक्त गाढ़ा नहीं होता, थक्के (Clots) जमने की संभावना कम होती है और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुचारू रूप से चलता है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
नंगे पैर जमीन पर टहलने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ
- हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप में सुधार: बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के कारण हृदय को रक्त पंप करने में आसानी होती है, जिससे उच्च रक्तचाप (हाई बीपी) और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
- तनाव और स्ट्रेस में कमी: प्राकृतिक जमीन को छूने से शरीर में कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर नियंत्रित होता है, जिससे मानसिक तनाव और चिंता दूर होती है।
- मानसिक शांति और फोकस: अर्दिंग से तंत्रिका तंत्र (Nervous System) शांत होता है, जिससे एकाग्रता (Focus) बढ़ती है और मूड बेहतर रहता है।
- अनिद्रा (Insomnia) से राहत: शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक (Circadian Rhythm) के संतुलित होने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है और गहरी व गुणवत्तापूर्ण नींद आती है।
- प्रकृति से जुड़ाव और सचेत अवस्था (Mindfulness): जब हम नंगे पैर टहलते हैं, तो हमारा ध्यान वर्तमान पल पर केंद्रित होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।
नंगे पैर टहलने का सही तरीका एवं नियम
- उपयुक्त स्थान चुनें: सीमेंट, कंक्रीट, कंकड़ या टाइल्स के बजाय प्राकृतिक घास, गीली मिट्टी, नदी किनारे की रेत या बगीचे में नंगे पैर चलें।
- समय अवधि: प्रतिदिन कम से कम 15 से 30 मिनट का समय नंगे पैर टहलने के लिए निकालें।
- सर्वोत्तम समय: सुबह का समय अर्दिंग के लिए सबसे उत्तम माना गया है, क्योंकि इस समय हवा शुद्ध होती है, वातावरण शांत रहता है और घास पर ओस की बूंदें पैरों को शीतलता प्रदान करती हैं।
- निरंतरता बनाएं: इस प्रक्रिया का स्थायी लाभ प्राप्त करने के लिए इसे अपनी दैनिक दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।
अस्वीकरण (Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी और सुझाव केवल सामान्य जागरूकता के लिए हैं। यदि आप मधुमेह (Diabetes), तंत्रिका तंत्र से जुड़ी किसी बीमारी (Neuropathy), या पैर में घाव/संक्रमण की समस्या से ग्रसित हैं, तो नंगे पैर टहलने या किसी भी नई जीवन शैली को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
